چگونه بر استرس امتحان پیروز شویم؟

دلم شور میزنه،هیچی بلد نیستم،هیچی نخوندم،فکر نمیکنم برسم همه کتاب رو بخونم و ... اینها حرف

هایی است که این روز ها زیاد می شنویم.

روانشناسان معتقدند اضطراب نوعی احساس نا خوشایند،همراه با نگرانی،دلواپسی و تشویش خاطر به

علتی نا مشخص در فرد است؛علائم اضطراب تپش قلب،سرگیجه،تنگی نفس،نفس نفس زدن،عرق

کردن،سرد شدن و لرزش دست و پا و در نهایت تهوع وسردرد است

البته باید گفت اضطراب در اندازه طبیعی لازم است چون بی تفاوتی هم  در جای خود میتواند مخرب و

خطرآفرین باشد.

به طور کلی عوامل درونی و عوامل خارجی دو عاملی است که موجب استرس شب های امتحان

میشود. مطالعه بدون برنامه ریزی،پایین بودن اعتماد به نفس و خودباوری و بالاخره ضعیف بودن 

پایه درسی فرد و روشهای نادرست مطالعه از عوامل درونی و وضع خانواده،معلمان 

مدرسه،برخی شیوه های آموزشی مدارس و دوستان و همکلاسی ها که نقش بسیار مهمی در

اضطراب شب های امتحان دارد از عوامل خارجی است.

*نقش والدین،معلم ها و همکلاسی ها در ایجاد اضطراب

والدین نقش کلیدی در اضطراب شب های امتحان فرزندان خود دارند؛انتظارات بیش از حد،مقایسه با دانش 

اموزان دیگر،تهدید برای دریافت نمره ی مورد نظر تاثیر زیادی بر بروز اضطراب در دانش آموز دارد. سخت گیری

و حساسیت های بیش از حد معلمان برای بالا بردن حدنصاب نمره ی قبولی کلاس درس و ترساندن دانش

اموزان از  امکان طرح سوالات عجیب و غریب در امتحان  هم میتواند به افزایش استرس شب امتحان هم

کمک کند.

تماس های تلفنی برخی همکلاسی ها با یکدیگر در شب امتحان و ردو بدل کردن صحبت هایی از این

دست که : چقدر خواندی؟،من یک دور دوره کردم؛ یا بالعکس: حالا وقت داریم، یا من هنوز شروع نکرده

ام؛هردو میتواند مخرب و استرس زا باشد.

راه های کاهش ضطراب:

به هر حال آنچه از سوی روانشناسان و محققان اجتماعی و پزشکان تاکید میشود این است که 

اضطراب یاد گیری و قوای ذهنی دانش اموز را به حداقل میرساند؛در این زمینه توصیه هایی شده که به 

کاهش استرس دانش آموران کمک میکند.

*از به کار بردن جمله ی منفی در شب امتحان جدا خودداری کنید

*یاد گیری تمام مطالب درسی را به شب امتحان موکول نکنید چون فشرده خوانی موجب سپردن 

مطالب به حافظه کوتاه مدت میشود.

*تنظیم وقت با توجه به مطالبی که باید خوانده شود به کاهش استرس کمک می کند.

*بهتر است دانش اموزان هنگام مطالعه ی کتاب درسی دائم به پایان کتاب رجوع نکنند تا ببینند چقدر 

از کتاب را خوانده اند و چقدر آن هنوز باقی مانده است.

*تغذیه مناسب در شب های امتحان،استراحت و خواب کافی بسیار موثر است و به داشتن یک روحیه 

خوب سر جلسه امتحان کمک میکند.

*هم چنین تنفس عمیق که باعث رسیدن اکسیژن به مغز میرسد کمک زیادی به پایین آمدن استرس 

و دلشوره میکند.

* صبح امتحان بهتر است دانش آموز یک ساعت قبل از شروع امتحان کتاب را ببندد و از دیگران سوال 

نپرسند تا بتوانند به خوبی روز ها و شب های امتحان را پشت سر بگذارند.