آموزش هیپنوتیزم
آموزش هیپنوتیزم
تعلق
و وابستگی به جسمانیت وعادت کردن به آن ، دلیل بسیاری از مشکلات روحی یا
حتی از دست دادن لذتهای بی نهایتی است که خداوند امکان تجربه آن را به بشر
داده است ...لذا اولین مرحله و گام در رسیدن به عالم آرامش و در واقع رسیدن
به او ، رها شدن از جسم و قطع تعلقات است .
مقاله زیر آموزش ساده ترین
نوع خود هیپنوتیزم به عنوان Relaxation ، مقدمه ای برای کنترل ذهن ، راز
اصلی تمرکز قوا و حذف تنشهای غیر ضروری و زیانبار بدن است .
مراحل یازده گانه:
1
- شروع خواب مصنوعی: مکانی ساکت و دنج پیدا کنید ، آرام روی صندلی ای راحت
بنشینید و یا در جایی نرم دراز بکشید (گذاشتن موسیقی ای آرام یا صدای
طبیعت می تواند کیفیت کار را بهتر کند). سپس چشمها را بسته و از 10 تا 1 به
صورت معکوس بشمارید به طوریکه شماره ها یک در میان با دم و بازدم تنظیم
شوند ، مثلا با شماره 10 ،نفسی عمیق بکشید و 15 ثانیه نگهدارید سپس با
شماره 9 بیرون دهید و همینطور الی آخر. . . در ضمن تصور کنید لحظه به لحظه و
با هر شماره بدن شما سنگینتر می شود.
2 - رها سازی پاها: ابتدا پای
راست خود را از انگشتانش تا کمر(یا تا زانو)در ذهن مجسم کنید . آن را
احساس کنید و در ذهن خود تصور کنید که تمام اجزای آن مثل خمیر شل ، گرم و
سنگین شود ؛ سنگین سنگین ،این کلمه را 5 بار تکرار کنید ؛ وارد جزئیات شوید
و سعی کنید به ترتیب عمل کنید یعنی به خود القا کنید که پای راستتان تا
کمر از نوک انگشتان ، پاشنه پا ، کف پا، ساق پا، ران و... همه و همه شل ،
سنگین و گرم شده اند بعد همینطور پای چپ(برای اینکار می توانید در ذهن خود 5
بار به پاهایتان دستور بدهید که آرام سنگین و گرم شو و بگویید لحظه به
لحظه پاهایم گرمتر و سنگینتر و شل تر می شوند . احساس سه کلمهً گرم ، سنگین
و شل را مدام در ذهن خود تکرار کنید .)
3 - رها سازی تنه: یک نفس
نیمه عمیق و آرام بکشید و همه بدنتان را رها کنید.حالا عضلات شکم ، سینه ،
سرسینه ها و پهلوها را رها کنید ؛ تصور کنید تمام قسمتهای بدنتان شل شده
اند لذا این قسمتها را ، راحت ، آسوده ، شل ، سنگین و گرم شده باور کنید ،
می توانید 5 بار ذهنی بگویید از کمر تا کتفم شل و سنگین شده و لحظه به لحظه
گرمتر و شل تر و روانتر می شود .(به تصویر کشیدن اجزاء بدن در ذهن به صورت
ماده ای مثل خمیر یا هر ماده ای که در حال وارفتن و روان شدن باشد بسیار
کمکتان می کند)
4 - رها سازی دستها: منظور ، قسمت مچ دست تا انگشتان
می باشد ؛ پس ابتدا دست راست و سپس چپ خود را رها و شل کنید ،دقیقا مانند
مراحل قبل ؛یعنی تصورکنید تمام اجزای دست مورد نظر شل و سنگین شده .بهتر
است از نوک انگشتان شروع کنید و 5 بار به خود بگویید دست چپم شل و سنگین
شده است ،آرام و رها .
5 - رها سازی کتفها و بازوها: کتفها و
بازوهایتان را شل ، سنگین و بدون هیچ انقباضی قرار دهید (همانطور که با
اعضای قبلی رفتار کردید) ، می توانید تصور کنید همینطور که بازوهای شما
سنگین، شل و گرم می شوند به تدریج مثل خمیری نرم ، روان به سوی پاهایتان در
جریان است .
6 - رها سازی سر: حال نوبت عضلات گردن ، فک ، چانه ،
صورت ، لبها ، گونه ها ، پیشانی ، گوشها ، ماهیچه های زیر چشم و موها رسیده
است .تصور کنید اختیار این قسمتها دست شما نیست و همه شان شل ، گرم ،
سنگین و مایع شده اند ؛ رهایشان کنید و در ذهن ببینید صورتتان آرام و آسوده
شل شده است .
7 - چسباندن پلکها: اکنون تصور کنید پلکهایتان
شدیداً به هم چسبیده اند ، یعنی تصور کنید آنها را با قویترین چسب دنیا به
هم چسبانده اند و شما در ذهن خود مجسم کنید که نمی توانید چشمهایتانرا باز
کنید آرام آرام عضلات صورت را شل کرده و رهایشان کنید .
8 -
پاکسازی آلودگیها: در این مرحله در ذهن و خیال خود تصور کنید هوایی زلال و
شفاف (ترجیحا قابل رویت) به درون ریه هایتان می فرستید به طوریکه این هوا
علاوه بر ریه ها ، به تمام سلولها و اتمهای اجزای دیگربدن نیز وارد شده و
همه عضلات داخلی و ماهیچه ها و مغزتان را پاک پاک پاک ، صاف و زلال و شفاف
می کند و به همین دلیل هوای وارد شده سیاه رنگ می شود ؛ پس در بازدم ، آن
رنگ سیاه که در واقع بیماریها ، نقطه ضعفها ، ناراحتی ها و مشکلاتتان است
بیرون می رود . این تنفس شامل دم پاک و بازدم سیاه رنگ را مرتب تکرار کنید و
تصور کنید که با بیرون رفتن تنشها و بیماریها به صورت دود سیاه ، لحظه به
لحظه شادابتر و سرحالتر می شوید و رفته رفته رنگ سِاه بازدمها نیز کمتر می
شود تا آنجا که هم دم و هم بازدمتان زلال و شفاف و پاک می شوند و در واقع
تمام سلولهای بدنتان را پاک و تمیز و جوانتر شده می بینید .
9 -
افزایش کیفیت آرامش: تصور کنید کنار دریا در ساحلی بسیار زیبا یا کنار
رودخانه ای جنگلی یا در باغی سرسبز و آرام یا روی تشکی نرم و لطیف یا قایقی
راحت در وسط اقیانوسی آرام زیر گرمای مطلوب خورشید ونسیم خنک پرطراوتی(و
خلاصه هر مکان و فضای آرامشبخشی که بودن در آنجا را دوست دارید )دراز کشیده
اید ؛ احساس کنید که نسیم دریا یا صدای آب شما را آرام و آرامتر می کند ،
خورشید به صورت حرارتی مطبوع بر شما می تابد و بدنتان را نوازش و گرم می
کند . حالا در ذهن بگویید لحظه به لحظه آرامتر می شوم ، دستهایم ، پاهایم
،کمرم ،سینه ام ،شکمم ،عضلات صورتم همه سنگین و سنگین تر می شوند .دست چپم ،
سنگین شده سنگین سنگین ، دست راستم شل و آرام شده سنگین سنگین ، گرم گرم ؛
هر نفسی که می کشم مشکلات ، تنشها ،بیماریها و انقباضها از بدنم حذف میشود
و من آرام و راحتم ، پاهایم ، سینه ام و سرم سنگین و گرمند ، من راحتم من
آرامم . در اوج نشاط وآرامش ، آسوده و راحت ، رها و آزاد و شاد و امیدوار
.(دقت کنید که تکرار این کلمات و تصور کردن دوباره اجزای بدن به صورتی آرام
در افزایش کیفت آرامش شما بسیار مهم است).
10 - تلقین خواسته ها:
این مرحله ، مرحله تلقین دقیقتر آمال است ؛ هر چه می خواهید و هر آرزوئی که
دارید به صورت جمله ای کوتاه در ذهن خود بیان کنید مثلا بگوئید من هر لحظه
به لحظه و روز به روز از هر لحاظ بهتر می شوم یا من در درسها یا کارم موفق
هستم ،یا من ثروتمندم ،یا من سالمم . حتما این جملات را به زبان حال (نه
اینکه از این به بعد می خواهم باشم)و با ساختاری مثبت بیان کنید (ا زکلمات
منفی و کلمه نه خودداری کنید) . جملات را چندین بار تکرار کنید و تصور کنید
که به هدف خود رسیده اید .دوستان را ببینید که برایتان شادمانی می کنند ،
صداها را بشنوید که به شما تبریک می گویند ، افراد و دوستان شما را در بغل
کرده می بوسند و موفقیتتان را تبریک میگویند ، احساس بسیار بسیار خوبی
دارید .خوش به حالتان.
11 - بیدار شدن از خواب مصنوعی: آرام آرام از
1 تا 10 بشمارید ، با هر شماره تنفس را تندتر کنید کوتاه و سریع ، و به
خود بگویید وقتی به 10 رسیدم چشمهایم را باز می کنم ، شاداب و سر حالم ،
کاملا با نشاط و سرحال ، خوشحال و پر انرژی . انگشتان پای راست را تکان
بدهید ، آنگاه انگشتان پای چپ ،ساق پای راست و ساق پای چپ ؛رانها را به
حرکت درآورید ؛ پاها را بالا بیاورید ؛ دستهایتان را تکان دهید ؛ گردنتان و
عضلات صورت را منقبض کنید ، تکان بخورید ، شاد و سر حال چشمها را باز کنید
و بعد از 30 ثانیه بنشینید با این عمل شما امواج آلفا مغز خود را فعال می
کنید .( تذکر مهم اینکه در مرحله 11 حتما با تلقین معکوس ، حالت سنگینی و
کرختی بدنتان را حذف کنید مثلا بگویید پای چپم سبک شده ، دمایش عالیست و
راحتم ، همچنین حتما تلقین کنید من بعد از بیداری شاد و سرحال و پر انرژی
می شوم ، تمام اعضای بدنم در حالت عادی راحتتر و پر انرژی اند.)
نکاتی بیشتر:
_
تقسیم کردن بدن به اجزای بیشتربدین منظور است که عمل تن آرامی به آسانی
امکانپذیر شود .زیرا مغز فرمانهای جزئی را سریعتر از فرمانهای کلی به اجرا
می گذارد . پس بدن خود را قسمت به قسمت شل کنید تا به مرحله مفید و موثر تن
آرامی برسید.
_ مثالها ، ترتیب و جملاتی که در این مراحل آورده شده
بود بی شک ثابت نیستند ؛ بخصوص در مراحل 8 ،9 و 10 تا آنجا که می توانید
قوه تخیلتان را به کار بگیرد .طبیعتا پس از انجام یکی دو بار می توانید
متناسب سیستم روحی ، جسمی و نیازهای خود آنها را تغییر دهید و سعی کنید
تمام مراحل را برای خود سفارشی(Customize)کنید .
_ با توجه به
تکنیکهای NAC (علم تداعی عصبی شرطی ) در ابتدای مرحله 11 که شروع به برگشت
به حالت عادی می کنید در ذهن خود تصور کنید مثلا دست چپتان را مشت کرده اید
. بعدها در مواقع ضروری ، هر وقت و هر جا ، در جمع ، ماشین و محیطی شلوغ
یا پرتنش که شما این کار یعنی مشت کردن دست چپتان را انجام دهید و
چشمهایتان را ببندید ، بلافاصله احساس آرامش می کنید و امواج آلفا ، مغز
شما را شاد می کنند.
_ در ضمن ذکر این نکته نیز لازم است که منظور
از گفتن فلان جمله در مراحل مذکور آن نیست که آنها را به زبان بیاورید بلکه
باید طوری بیان و احساس شود که کل وجود شما جملات مورد نظر را فریاد کند.
_
می توانید جملات مورد نظر را با تنظیم زمانبندی مناسب ،همراه موسیقی ای
ملایم بر روی یک نوار کاست ذخیره کرده و از آن در حین انجام دادن مراحل
استفاده کنید .
_ مسلما رفتن به حالت Relaxation و اعمال مشابه برای
عوض کردن اجتماع یا آدمهای اطرافتان نیست بلکه روشی است تا شما را با
روحتان آشتی دهد و قدرتهای نامتناهی ای که خداوند متعال در اختیارتان قرار
داده را به کنترل شما درآورد تا بوسیله آنها بتوانید در برابر محیط ،
موقعیتها ، فرصتها و افراد پیرامونتان بهترین تصمیم و عکس العمل را به کا
بندید ...
- ۹۲/۱۱/۱۱